DepostJogja,-Puasa merupakan ibadah yang dilakukan oleh umat Muslim sebagai bentuk pengendalian diri. Selain sebagai bentuk ibadah, puasa juga memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh, terutama pada sistem pencernaan.
Namun, bagi sebagian orang, puasa bisa menjadi tantangan tersendiri dalam menjaga kesehatan pencernaan. Berikut ini adalah beberapa tips untuk menjaga pencernaan lancar saat puasa.
1. Memilih Makanan yang Tepat
Memilih makanan yang tepat sangat penting dalam menjaga kesehatan pencernaan saat puasa. Sebaiknya pilih makanan yang mengandung serat tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Selain itu, hindari makanan yang mengandung lemak tinggi, gorengan, dan makanan pedas, karena makanan-makanan tersebut dapat memperlambat proses pencernaan.
2. Mengatur Waktu Makan
Mengatur waktu makan juga sangat penting dalam menjaga kesehatan pencernaan saat puasa. Sebaiknya makan sahur sebelum terbit fajar dan berbuka puasa setelah matahari terbenam. Hindari makan terlalu banyak saat sahur atau berbuka puasa karena hal tersebut dapat membuat pencernaan bekerja terlalu berat.
Baca juga: Bongkar Spesifikasi Redmi Note 11 Gendong Chipset Bandel dengan Baterai Super Awet
3. Minum Air Putih yang Cukup
Tubuh memerlukan cairan yang cukup untuk menjaga kesehatan pencernaan. Sebaiknya minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka puasa. Hindari minuman yang mengandung kafein atau berkafein karena dapat membuat tubuh kekurangan cairan.
4. Olahraga Ringan
Melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau senam dapat membantu melancarkan pencernaan saat puasa. Olahraga juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
5. Hindari Konsumsi Obat-obatan yang Berpotensi Merusak Pencernaan
Beberapa obat-obatan seperti aspirin dan obat-obatan antiinflamasi nonsteroid (OAINS) dapat merusak dinding lambung dan menyebabkan luka pada saluran pencernaan. Sebaiknya hindari konsumsi obat-obatan tersebut saat berpuasa kecuali atas rekomendasi dokter.
6. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup juga penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Sebaiknya tidur yang cukup selama puasa, hindari begadang, dan stres berlebihan karena hal tersebut dapat mempengaruhi kesehatan pencernaan.
7. Konsumsi Probiotik
Probiotik merupakan mikroorganisme yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Konsumsi makanan yang mengandung probiotik seperti yoghurt dan kefir dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan.
8. Menghindari Makanan yang Terlalu Dingin atau Terlalu Panas
Makanan yang terlalu dingin atau terlalu panas dapat memengaruhi kesehatan pencernaan. Sebaiknya hindari makanan atau minuman yang terlalu dingin atau terlalu panas agar tidak merusak dinding lambung.
9. Menghindari Makanan yang Mengandung Bahan Pengawet
Makanan yang mengandung bahan pengawet dapat memicu masalah pada sistem pencernaan. Sebaiknya hindari makanan yang mengandung bahan pengawet agar tidak memperburuk kondisi pencernaan.
10. Menghindari Makanan Berlemak Tinggi Saat Berbuka Puasa
Makanan berlemak tinggi dapat memperlambat proses pencernaan dan memicu berbagai masalah pada sistem pencernaan. Sebaiknya hindari makanan berlemak tinggi saat berbuka puasa dan pilih makanan yang lebih sehat seperti buah-buahan dan sayuran.
Baca juga: Kenali Gejala Diabetes dan Cara Mengobatinya
