DepostJogja,- Sering merasakan sakit punggung setelah bangun tidur? Jika sakit punggung tersebut tidak disebabkan suatu penyakit, barangkali penyebabnya ada pada kebiasan saat tidur. Jika berlangsung lama, tentu saja sakit punggung bakal merepotkan karena akan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Dilansir dari Republika, Dr Peter Lucchio dari Bone & Joint Institute di Hartford HealthCare memberikan tips bagaimana meningkatkan kualitas tidur dan mencegah sakit punggung. Tips ini bersandar pada literatur ilmiah tentang peran faktor psikososial dalam nyeri punggung.
Sedikitnya ada 10 hal yang bisa kita lakukan sebelum tidur, caranya dalah sebagai berikut:
- Menetapkan rutinitas, agar tubuh terlatih untuk lelah pada waktu yang tepat setiap malamnya.
- Mandi air hangat atau berendam, dapat menurunkan suhu inti tubuh dan membantu tertidur lebih cepat.
- Jangan makan besar, sebaiknya makan dalam porsi besar setidaknya tiga jam sebelum tidur.
- Menghindari TV dan media sosial, cobalah membaca buku atau majalah sebagai gantinya.
- Meredupkan lampu, meredupkan lampu sebelum tidur dapat membantu tertidur lebih cepat.
Baca juga: 5 Tips Kebiasan yang Dapat Merawat Kulit Glowing
- Menjaga ruangan tetap tenang, cobalah membuat white noise jika tidak ada suara yang menenangkan.
- Menghindari kafein, alkohol dan rokok sebelum tidur.
- Menjaga agar posisi tidur yang nyaman, seperti tidur dengan bantal yang tepat.
- Latihan relaksasi, seperti yoga atau meditasi, dapat membantu menurunkan tekanan.
- Mencari bantuan medis jika sakit punggung bertahan lama, karena mungkin ada masalah lain yang harus ditangani.
Demikianlah artikel mengenai 10 cara mudah mengatasi sakit punggung karena kebiasaan tidur yang buruk. Kamu bisa menerapkannya dan merasakan manfaatnya. Semoga membantu.*Rin
Baca juga: Bahaya Lemak Darah atau Kolestrol Tinggi, KenaliPenyebab dan Cara Mengatasinya
