Yogyakarta, Depostjogja
Rambut ekspresi luar atau cerminan dari apa yang kita santap.
Mulai dari vitamin hingga lemak baik, serta pola makan, ternyata dapat memengaruhi kesehatan rambut, pertumbuhan rambut, kilau, dan bahkan tekstur rambut.
Sebab, rambut "diberi makan" oleh pembuluh darah di dasar folikel atau tempat tumbuhnya rambut. Sehingga, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi tertentu untuk menjaga pertumbuhan rambut yang sehat.
Tanpa pola makan yang sehat dan seimbang, rambut bisa menjadi lemah dan tipis, hingga akhirnya rontok. Tak hanya faktor makanan apa yang kita makan, tetapi ada pula faktor-faktor lain yang bisa menyebabkan kerusakan rambut.
ketidakseimbangan pola makan, obat-obatan, stres, dan hormon. Meski begitu, tetap saja kita harus tetap menyajikan makanan dengan kandungan yang berguna untuk kesehatan rambut.
1. Zat besi
Salah satu manfaat utama dari tercukupinya zat besi adalah membantu mengantarkan darah ke sel-sel tubuh. Jika kita tidak mengonsumsi cukup zat besi, darah tidak dapat menyediakan cukup oksigen untuk kulit kepala yang dapat menghambat pertumbuhan rambut. Kita bisa mengonsumsi biji-bijian, bayam, kacang-kacangan, biji labu, daging merah, kerang, quinoa, kalkun, tahu, dan cokelat hitam untuk mendapatkan lebih banyak zat besi.
2. Vitamin A dan C
Makanan yang kaya vitamin A dan C berkontribusi pada produksi sebum, zat yang dikeluarkan oleh folikel rambut. Zat ini membuat rambut kita terkondisi dan juga mencegahnya rambut patah. Untuk mendapatkan dua vitamin ini, kita bisa mengonsumsi bayam, brokoli, ubi jalar, labu, dan lainnya.
Baca Juga: Ini Alasan Jangan Memegang Kucing di Bagian Tengkuk
3. Asam lemak omega-3
Konsumsi omega-3 bisa membantu untuk menutrisi folikel rambut, meningkatkan pertumbuhan rambut yang sehat, menambah elastisitas pada rambut, dan mencegah rambut patah. Kekurangan omega-3 dapat menyebabkan rambut kering yang pada akhirnya dapat ditemukan pada kulit atau kepala yang terkelupas dan munculnya rasa gatal. Beberapa makanan ini mengandung omega-3, yaitu: biji rami, kenari, tuna, salmon, kangkung, tiram, ikan teri, dan lainnya.
4. Seng
Seng membantu menjaga kesehatan kulit kepala dan rambut dengan meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan jaringan. Baca juga: Depresi Memicu Kerontokan Rambut, Benarkah? Selain itu, seng juga membantu dalam membantu tubuh mempertahankan produksi kelenjar penghasil minyak kulit kepala yang membantu rambut kita tumbuh. Buncis, tiram, daging sapi, daging sapi muda, hati, dan kuning telur adalah sumber seng yang baik.
5. Protein
Tidak makan cukup protein berarti kita sudah siap menerima resiko kehilangan rambut serta meningkatkan kemungkinan rambut menipis. Untuk itu kita bisa mulai mengonsumsi protein yang cukup dengan makan makanan seperti: kuning telur, kangkung, kacang tanah, kacang-kacangan, kacang polong, lentil, tahu, ayam, dan kalkun.
6. Selenium
Selenium merangsang folikel rambut untuk mendorong pertumbuhan baru. Tuna, udang, sarden, ham, biji chia, dan biji bunga matahari adalah makanan kaya selenium.
Baca Juga: 5 Hobi yang Dapat Meningkatkan Kesehatan
