Yogyakarta, Depostjogja
Darah Tinggi Atau Hipertensi, Berikut Makanan Untuk Menurunkannya - Hipertensi atau tekanan darah tinggi tidak boleh dianggap enteng. Jika tidak ditangani dengan baik, kondisi ini akan memicu berbagai komplikasi hipertensi yang dapat mengganggu kesehatan Anda.
Salah satu cara untuk mengontrol tekanan darah tinggi adalah dengan menerapkan pola makan yang sehat, mulai dari memilih menu makanan penurun hipertensi, menghitung kalori, dan memantau porsinya.
Penderita hipertensi perlu memilih makanan dengan porsi dan kalori yang sesuai. National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) merekomendasikan makan makanan dengan jumlah kalori total sekitar 2.000 kalori per hari. Memilih makanan dengan kalori rendah dapat membantu Anda menjaga berat badan dan mencegah obesitas yang merupakan salah satu penyebab hipertensi.
5 Makanan Efektif Menurunkan Tekanan Darah Tinggi:
1. Peterseli
Peterseli atau peterseli (Petroselinum crispum) merupakan makanan penurun darah tinggi. Makanan ini mengandung vitamin C dan karotenoid yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Ingin bukti? Menurut sebuah penelitian berjudul “Karotenoid: sekutu potensial kesehatan kardiovaskular?”, antioksidan karotenoid mengurangi tekanan darah dan kolesterol LDL (jahat), sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.
2. Bawang Putih
Bumbu dapur ini memiliki banyak khasiat untuk kesehatan tubuh, salah satunya adalah menurunkan tekanan darah tinggi. Bawang putih mengandung senyawa belerang, seperti allicin, yang membantu meningkatkan aliran darah dan mengendurkan pembuluh darah. Senyawa ini membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
3. Pisang
Pisang mengandung banyak potasium atau potasium yang bermanfaat bagi penderita tekanan darah tinggi. Kalium ini dapat menyeimbangkan jumlah dan melawan efek buruk natrium (garam) dalam tubuh, sehingga dapat mengontrol tekanan darah.
BACA JUGA: Menginap di Acaya Ayu dan Menikmati Keindahan Pantai Mbluluk di Gunungkidul
4. Buah Jeruk Buah
jeruk seperti jeruk bali, jeruk, dan lemon, mungkin memiliki efek yang baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Buah ini sarat dengan vitamin, mineral, dan berbagai senyawa tanaman yang membantu menjaga kesehatan jantung, dengan mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.
Menurut sebuah penelitian yang melibatkan 101 wanita di Jepang, asupan jus lemon (setiap hari) yang dikombinasikan dengan berjalan kaki, secara signifikan berkorelasi dengan penurunan tekanan darah sistolik. Hal ini diduga karena efek asam sitrat dan kandungan flavonoid lemon yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
5. Jahe
Jahe membantu mengontrol tekanan darah. Menurut penelitian pada hewan, jahe telah terbukti meningkatkan sirkulasi darah dan mengendurkan otot-otot di sekitar pembuluh darah, sehingga menurunkan tekanan darah. Namun, hubungan antara jahe dan hipertensi atau tekanan darah tinggi masih memerlukan penelitian lebih lanjut pada manusia.
6. Flaxseed
Flaxseed juga termasuk dalam makanan yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa biji rami kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Sebuah tinjauan penelitian menyarankan untuk mengonsumsi 30-50 gram biji utuh atau biji giling per hari selama lebih dari 12 minggu, untuk mendapatkan manfaat terbaik.
Biji rami melindungi tubuh dari penyakit kardiovaskular aterosklerotik, dengan mengurangi kolesterol serum, meningkatkan toleransi glukosa, dan bertindak sebagai antioksidan.
